lundi 27 octobre 2008

EFT pour ceux qui passent d'une drogue à l'autre

Lâcher l'alcool pour la cigarette, arrêter le tabac pour basculer dans l'envie de manger et on se met à grossir, c'est classique, on passe d'une drogue à l'autre au lieu d'arrêter les drogues. Voici un cas où une "débutante en EFT" a pu arrêter tout ça. 
Traduction d'une page du site de Gary Craig http://www.emofree.com/
Gary Craig commente ce cas ainsi :
"Pour Joan, "accoutumance de toute une vie" signifiait sauter d'une drogue à l'autre de la même façon qu'un alcoolique quitte l'alcool pour devenir un drogué du tabac, du café ou des deux. Dans son cas, elle a obtenu de très bons succès en faisant sa "chaine de tapping quotidien" pour chaque envie de substance, pensée ou sentiment au fur et à mesure où ils sortaient. Néanmoins, en étant plus précis pour chaque événement on aurait obtenu des résultats plus rapides, c'est pourquoi j'ai inclus mes propres suggestions dans le cours de son histoire." Gary Craig
Voici le récit de son propre cas par Joan Hitlin qui a utilisé EFT sur elle-même :

"Cher Gary,
"Depuis que je vous ai rencontré à l'Holiday Inn d'Emeryville juste avant Noël j'ai utilisé EFT sur moi-même pour tout avec des résultats impressionnants.
Il semble que j'aie dépassé mon accoutumance de toute une vie (pas seulement une envie de choses) en tapotant pour chaque pensée qui me venait à l'esprit."
COMMENTAIRE DE GC : Quand elle parle d'une "accoutumance de toute une vie", elle veut dire le fait de passer d'une substance à l'autre, de même qu'un alcoolique quitte l'alcool mais devient un drogué du tabac, du café ou des deux. Vous en verrez la preuve dans le prochain paragraphe (ci-dessous). Elle indique qu'elle a dépassé plusieurs accoutumances mais ce qu'elle veut dire c'est qu'elle passait de l'une à l'autre... puis à une autre... et encore à une autre...

JOAN CONTINUE : "Voici mon histoire. J'étais boulimique vers la fin de mon adolescence. J'en suis sortie. Puis j'ai fumé un paquet et demi de cigarettes par jour de 16 à 28 ans. J'en suis sortie. Puis je suis devenue une mangeuse compulsive. J'en suis sortie. Ensuite j'étais une droguée des boissons gazeuses. J'en suis sortie. Je me suis mise à trop manger pendant les repas. J'en suis sortie."
COMMENTAIRE DE GC : Ainsi que nous le constatons régulièrement, l'une des causes sous-jacentes au comportement d'accoutumance est le besoin de tranquiliser une forme d'anxiété ou d'agitation qui vient de problèmes émotionnels non résolus. Tant qu'on n'a pas atteint les déclencheurs émotionnels sous-jacents, le comportement d'accoutumance passe simplement d'une forme à une autre.

JOAN CONTINUE : "Ce qui restait était une habitude de grignotage, surtout la nuit; je mâchais des chewing-gums sans sucre (un paquet par jour), et, plus gênant, je me mordais intensément les lèvres."
COMMENTAIRE DE GC : Bien que l'habitude de mâcher du chewing-gum et de se mordre les lèvres soit bénigne comparée à la boulimie, il s'agit néanmoins d'une "habitude nerveuse", une forme de "tranquilisant" similaire au fait de se ronger les ongles, de se gratter la peau, et autres habitudes. Je suppose toujours que ces comportements sont toujours les symptômes de causes émotionnelles sous-jacentes.

JOAN CONTINUE : "C'est avec le fait de me mordre les lèvres que j'ai eu le plus de mal, parce que je ne m'en rendais pas compte avant de l'avoir fait de façon continue pendant une certaine période de temps.
"Solution : j'ai tapoté sur le fait de manger la nuit, de mâcher du chewing-gum, de me mordre les lèvres, la sensation de mâcher en général, l'anxiété, l'angoisse, la peur, la tristesse, et tout ce qui me venait à l'esprit tout en faisant le tapping. (Je ne me souviens pas de tout)."
COMMENTAIRE DE GC : Même si tout cela semble avoir bien marché pour Joan, je suggère d'inclure, parmi ces cibles de tapping, quelques événements émotionnels spécifiques de son passé qui peuvent avoir contribué à sa situation d'anxiété permanente. Elle aurait pu faire cela dans son tapping pour "tout ce qui sortait", mais, comme elle le dit, elle ne se souvient pas de tout précisément. Je voudrais souligner néanmoins sa méthode de tapotage à la chaîne sur tout ce qui vient à l'esprit. C'est prometteur. Je pense que d'autres personnes (vous?) pourront aussi le faire avec succès. Cela vaut le coup d'essayer.

JOAN CONTINUE : "Cela fait 2 semaines de cela maintenant, et sans me forcer j'ai arrêté de mâcher du chewing-gum, et l'envie d'en acheter a cessé aussi. J'ai arrêté le grignotage, sauf quand j'ai faim. J'ai arrêté de me mordre les lèvres !
"Une fois de temps en temps (rarement) je ressent un besoin de mordre ma lèvre alors je tapote, mais la plupart du temps je ne fais rien d'autre que de constater que j'ai cessé de faire tout ça. (S'il n'y a rien d'autre, je vais économiser les 365 dollars par an que je dépensais pour le chewing gum. Cela m'évitera peut-être le cancer de la lèvre !)"
COMMENTAIRE DE GC : Est-ce que Joan s'est vraiment débarrassée de son comportement addictif ? On l'espère, mais il faut du temps pour en être sûr. Si quelque chose réapparaissait, je le prendrais comme une preuve qu'il reste encore d'autres problèmes à traiter.

JOAN CONTINUE : "J'ai découvert un effet secondaire de l'aplication intensive de la méthode EFT de tapotage (j'avais une semaine de congé). Pendant plusieurs jours je me suis sentie sur-stimulée, pleine d'énergie, et j'ai eu quelques nuits d'insomnie (ce n'est pas un problème habituel pour moi). Ma solution a été de faire encore plus d'EFT (je pense que c'étaient des aspects qui arrivaient en force) et aussi de tenir mon journal, et d'être gentille avec moi-même en général; et cela a disparu.
"Avec toute ma gratitude,
"Joan
"PS - J'ai aussi utilisé EFT avec succès pour mes clients, mais je n'écrirai rien de plus aujourd'hui."

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Vous aussi, vous pouvez apprendre la méthode EFT et l'appliquer sur tout ce qui vous dérange dans votre vie. Les exemples traduits dans ce blog vous montrent que c'est l'insistance, l'intuition et l'obstination qui payent. Utilisez EFT pour tout ce que vous voudrez ! C'est le conseil donné par Gary Craig dans son site gratuit en anglais. Faitez-le chaque jour. Apprenez à vos voisins et amis à le faire.
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Et si faire le tapping EFT vous paraît trop acrobatique et compliqué, détendez-vous en regardant cette vidéo de YOUTUBE :
http://www.youtube.com/v/PRJxJdgc4Ng&hl=en&fs=1

Les possibilités de l'alliance corps-mental sont infinies. Certains sportifs atteignent des performances extraordinaires à l'entraînement, mais sont incapables de de les répéter en compétition. Si vous êtes dans ce cas, EFT est la solution. De plus en plus d'entraîneurs sportifs l'utilisent dans les pays anglosaxons pour gérer le stress de compétition qui réduit les performances, et pour toutes les autres limitations mentales du style "je ne peux pas y arriver". Pour s'en inspirer, voyez la rubrique : "EFT Performances Sports Arts", colonne de droite.
En effet, pratiquer un sport est d'un grand soutien lorsqu'on veut faire cesser une dépendance quelle qu'elle soit : tabac, alcool, nourriture... Le sport aide à reprendre une meilleure estime de soi-même et  se reconstruire un corps plus agréable à regarder après le sevrage.

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mercredi 22 octobre 2008

EFT et l'envie de grignoter

De même qu'il est essentiel pour notre santé d'arrêter de fumer, il peut être essentiel pour certaines personnes de dominer leur envie de grignoter entre les repas, lorsqu'un problème de surpoids ou de diabète est en jeu. 
Mais tout le monde sait que c'est très difficile ... sauf si l'on utilise l'EFT !

Méthode :
Identifiez la chose qui vous pousse le plus au grignotage : biscuits, chocolat, confiture, bonbons, crèmes glacées, chips... Vous devez l'avoir devant vous, mais sans vous jeter dessus tout de suite. L'odeur, le toucher, la couleur vous donnent cette envie : estimez-la sur l'échelle de 0 à 10 puis commencez le tapping selon la méthode décrite dans le manuel de base gratuit. (trouvez-le dans la page http://www.technique-eft.com/ ).

- Sur le point karaté, répéter trois fois en tapotant : "Même si j'ai cette furieuse envie de manger ce ..., je m'aime je m'accepte en totalité avec mes petites habitudes..." Vous pouvez changer la phrase selon ce qui vous convient le mieux, du moment qu'il y ait d'un côté ce que vous n'aimez pas et voulez supprimer, et de l'autre une affirmation totalement positive de vous-même.

Puis faites le tapping avec "cette envie de dévorer ce..." - "ce goût exagéré pour ce..." sur chacun des points d'acupuncture - ou toute autre formulation de ce type qui vous vient à l'esprit et qui vous paraît plus adéquate.

Cette technique est l'un des points forts du premier stage de découverte de l'EFT. Faites l'expérience, et vous serez aussi surpris que je l'ai été en voyant que je n'avais plus du tout envie de manger la tablette de chocolat que j'avais choisie pour cible... je l'ai même jetée à la poubelle à la pause. Incroyable !

Si vous voulez maigrir, ou si votre santé vous interdit le sucre, cette technique est fondamentale pour calmer l'impression de privation et de manque. Ciblez sur ce que vous avez le plus de difficulté à supprimer dans votre régime.

Et si vous avez essayé et que vous avez l'impression que "ça ne marche pas", c'est qu'une émotion sous-jacente ou un souvenir particulier bloquent le processus... Ecoutez votre intuition, et même si ça vous paraît ridicule tapotez pour ce qui vous vient à l'esprit, comme dans l'exemple suivant tiré de la base de données en anglais du site de Gary Craig, fondateur de la méthode :

Traduction du site emofree.com :


Gary Craig, fondateur de la méthode EFT, présente le cas suivant :
"Le praticien EFT allemand Horst Benesch n'arrivait pas à aider une cliente à dépasser son envie de biscuits (alors qu'habituellement c'est très facile) jusqu'à ce que son insistance à poser des questions l'amène à découvrir le noeud du problème. Une fois démantelé ce problème central avec l'EFT, l'envie de biscuits a disparu. C'est un concept important que les praticiens sérieux doivent comprendre. Bien à vous, Gary 

De Horst Benesch, psychothérapeute :

"Dans un atelier EFT récent, j'avais placé des biscuits au centre des tables et j'avais demandé si quelqu'un avait une envie irrésistible de les manger. Une dame de 42 ans m'a répondu qu'elle ne pouvait pas imaginer de finir la soirée sans avoir mangé l'un de ces biscuits couverts de sucre. Je lui ai demandé d'en humer et goûter un. Son envie est montée à 7 sur l'échelle de 0 à 10.

"Nous avons tapoté pour l'envie, aucun changement. Toujours 7. Nous avons utilisé le point douloureux, avec plus d'emphase : pas de changement. Je l'ai laissée en mordre un petit morceau et je lui ai demandé de dire ce qu'elle ressentait. Elle a décrit une sensation plaisante de quelque chose de fondant dans la bouche. Nous avons tapoté :
- "Même si j'aime cette agréable sensation de fondant dans la bouche...". Aucun changement, toujours à 7 sur 10.

"Je lui ai demandé de décrire ce fondant plus exactement, et ce qu'elle ressentait. Elle a dit : "Doux, chaud et sucré." Et elle a ajouté : "c'est parce que ma mère ne m'a jamais nourrie au sein." J'ai voulu accrocher sur ce point, mais elle a refusé, disant que c'était une plaisanterie. Néanmoins je lui ai demandé si c'était vrai. Elle a admis que sa mère ne l'avait jamais nourrie au sein.
"Je lui ai dit de prendre cette "plaisanterie" au sérieux, parce que c'était peut-être le moyen par lequel son inconscient lui jouait un tour. On a tapoté avec :
- "Même si ma mère ne m'a jamais nourrie au sein, et même si j'ai besoin de cette sensation chaude, douce et sucrée dans ma bouche..."

"Après toute une séquence complète de la recette de base, je l'ai laissée goûter au biscuit encore. Elle a été étonnée, et a dit qu'elle ne voulait plus manger ce biscuit. Par défi, j'ai sans arrêt poussé des biscuits en face d'elle pentant tout le reste de la soirée. Mais elle ne ressentait plus le moindre désir de les manger.

"A la fin de cette session de groupe, je lui ai demandé de goûter encore un biscuit. Elle n'aimait plus cela : c'était trop sucré.
"Je dois encore l'appeler pour le suivi."

(Page traduite de l'anglais :
**http://www.emofree.com/addictions/cookie-craving.htm** )


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samedi 18 octobre 2008

EFT Arrêter de fumer, méthode classique

Voici la méthode classique pour arrêter de fumer grâce à l'EFT 
(Voir le manuel gratuit à télécharger dans la colonne de droite).

Vous prenez à la main une cigarette, vous la humez et vous notez votre envie de la fumer sur l'échelle de 0 à 10. Puis vous faites le tapping, de l'autre main, trois fois sur le point karaté ou sur le point douloureux de la poitrine tout en tenant toujours la cigarette :

- "Même si j'ai cette envie de fumer cette cigarette alors que je sais que c'est mauvais pour ma santé, je m'aime et je m'accepte complètement".
Et vous tapotez au moins sept fois sur chacun des points d'acupuncture (ici je prends la séquence courte) :
Bord du sourcil : "Cette envie de fumer"
Coin de l'oeil : "Cette envie de fumer"
Sous l'oeil : "Cette envie de fumer"
Sous le nez : "Cette envie de fumer"
Milieu du menton : "Cette envie de fumer"
Clavicule : "Cette envie de fumer"
Sous le bras : "Cette envie de fumer"
Sous le sein : "Cette envie de fumer"


Répétez trois fois cette séquence courte. Et si vous n'êtes pas sûr d'y arriver, faites la séquence longue en changeant les mots que vous répétez, selon votre intuition. Vous pouvez intercaler des choses comme "Cette stupide habitude du tabac" - "Ce goût de la cigarette" - "Je voudrais arrêter mais je ne peux pas" - etc.
(Voir les schémas des points d'acupuncture dans ma page en cliquant sur "EFT comment" à droite de cette page).
Buvez un verre d'eau et respirez profondément trois fois. Puis voyez si vous avez toujours autant envie de fumer. La note sur l'échelle de 0 à 10 a-t-elle changé ? Recommencez le tapping autant de fois qu'il faut jusqu'à la ramener à zéro.

Pour beaucoup de personnes, aussi étrange que cela puisse paraître à quelqu'un qui n'a jamais essayé l'EFT, ça marche. (Voir la vidéo dans le post http://secret-abondance.blogspot.com/2008/04/eft-la-vido.html ).

Si cela ne marche pas pour vous, c'est qu'il y a autre chose derrière. Dans le site emofree.com concernant la méthode EFT (en anglais), il existe de nombreuses études de cas qui répertorient différentes causes sous-jacentes pouvant empêcher quelqu'un d'arrêter de fumer. En voici une proposée par le Dr Erci Erkin, médecin en Turquie.
Traduction littérale de l'article de Gary Craig :

Le Dr Inci Erkin (de Turquie) avait échoué en essayant d'aider un fumeur invétéré par la méthode EFT classique. Elle a alors recherché le noeud du problème sous-jacent à cette accoutumance, et, grâce à sa méthode créative, elle l'a trouvé. Une fois résolu ce problème, le client a jeté ses cigarettes. Ceci bien sûr est la peuve qu'il a arrêté de fumer, mais, selon mon expérience, il faut laisser passer du temps avant d'être sûr que le résultat est permanent. Nous obtenons souvent de tels résultats en une séance, mais la plupart du temps plusieurs séances sont nécessaires. Gary Craig

Par le Dr Inci Erkin, médecin :

"Mon client est un homme d'affaires de 43 ans, fumeur intensif qui n'arrive pas à arrêter de fumer.
"Nous avons débuté avec les phrases de départ classiques :
- Même si je fume...
- Je suis un fumeur mais...
- Même si j'aime les cigarettes
"

Rien ne marchait.
"J'ai pris une de ses cigarettes dans ma main et je lui ai dit : "Respirez-la, prenez-la en main, et dites-moi ce que ça veut dire pour vous."
"Il a pris la cigarette, l'a humée, l'a retournée entre ses doigts et son visage a changé. Il était maintenant très bouleversé, au bord des larmes. Il m'a dit que son père était aussi un très gros fumeur, et qu'il était mort de problèmes respiratoires, dans un hôpital.
"Quand il a vu son père pour la dernière fois, ce dernier était plein de tubes lui sortant de partout. Sa peau était jaunâtre, il était allongé dans ce lit d'hôpital, respirant à peine. Et l'odeur même de sa peau était celle d'un cendrier. Il a pensé que c'était l'odeur de la sueur de son père, comme si la nicotine ressortait par tous ses pores.
"Mon client avait alors eu la nausée parce que son estomac se soulevait. Bien qu'il ait voulu embrasser son père pour la dernière fois, il n'y arrivait pas, et il est sorti en courant de la chambre d'hôpital.
"C'était quelque chose qu'il n'avait jamais raconté à personne, parce que son père était mort très peu de temps après. En tant que fils, il se sentait extrêmement coupable - comme s'il avait été dégoûté de son père.
"Alors, le fait de devenir un gros fumeur et de sentir mauvais comme lui avait été une sorte d'auto-punition !
"Cela faisait dix ans que son père était mort, et mon client avait fumé intensément depuis lors...
"Chacun des membres de sa famille avait pensé qu'il aimait son père très fort, et qu'il fumait parce qu'il était désolé de cette perte. En fait, le noeud du problème était qu'il avait eu un dégoût de son père au bord de la mort, et qu'il s'en punissait maintenant !
"Alors :
- Même si mon père était dégoûtant avec cette odeur...
- Même si je n'ai pas pu embrasser mon père pour lui dire au revoir, à cause de l'odeur...'
"

Et les rappels :
- Mon père dégoûtant
- Mon père qui sent mauvais
"

Cela nous a pris 90 minutes en une seule session, et il a cessé de fumer immédiatement.
"Bien sûr il continue de faire le tapping.
"Le plus important, néanmoins, c'est que maintenant il se sent bien parce qu'il a dépassé ce sentiment de culpabilité, qu'il ne reconnaissait pas auparavant, mais qui le dérangeait à un niveau subconscient. Il m'a dit que c'est parce qu'il se sent comme une plume dans l'air frais, très libre maintenant..."

Inci Erkin, MD

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